Igår hade jag världens sämsta dag på länge! Var så jävla arg att jag kunde slå ner alla som tittade på mig! Vet inte varför jag kände så men ibland har man sådana dagar och då är det skönt att ha nära vänner som man kan prata av sig inför och som verkligen känner mig och vet hur jag fungerar

Tack J för att du lyssnade på mig igår och kom med så kloka ord och peppade mig när jag behövde det som mest! Dig kan jag alltid lita på

Får hoppas att den här dagen blir bättre.

Har haft en riktigt bra helg! Lördagen bestod av träning och titta på när min syster och pappa renoverade min systers lägenhet som jag även bor i. Sen på söndag var det upp tidigt för indoorwalkingutbildning på Life långedrag :) Dagen började vid 9.30 och bestod av träning, träning, teori och ännu mera träning! Me like!

Vi började morgonen med ett 45 min indoorwalkingpass sedan var det ca 1 timmes teori och sen ett 45 min pass till. Sedan käkade vi lunch utomhus i det fina vädret, efter lunchen var det ännu mera teori och sedan avslutades dagen med att alla som var med fick instruera en låt på ca 1-2 min inför alla. Pirrigt, nervöst men kul!

Det blev en hel del klädbyten och duschning För svettas gjorde vi i mängder!

Ett plus var att Olle (killen som höll i utbildningen) var snygg, charmig och vältränad skåning. Tror att jag blev lite kär

När vi var klara med utbildning så fick dom som blev godkända ett diplom(jag antar att alla blev godkända) Sedan åkte jag och några medlemmar från life i lerum till ett skitmysigt cafe i majorna och käkade.

När jag kom hem var klockan runt sju och jag bytte snabbt om och snörade på mig mina löparskor och så drog jag och min syster ut på en löprunda på 4km. Det var riktigt tungt för min del! Man märker ju vilken skillnad det är på att springa inne på ett löpband jämfört med att springa utomhus. Det är typ dubbelt så jobbigt att springa utomhus. Sist ´jag sprang utomhus var 2007 så det va inte konstigt att det va tungt, riktigt tungt!

Nu har jag haft en jävla ihärdig förkylning som inte vill släppa! Därför har träningen blivit lidande nu ett antal dar, något som jag hatar! Jag älskar mina rutiner och känslan efter ett stenhårt styrke-och konditionspass istället för känslan man har när man är förkyld, dvs. Nästäppa, huvudvärk, feber som kommer och går och én vätskeansamling som heter duga

Men idag känns det bättre och imon är jag igång igen med träningen och framförallt konditionsträningen! I helgen har jag planerat 3 konditionspass och ett styrkepass både lördag och söndag. Nu fan ska kroppen chockas och vätskan ska bort

Pöss

Häromdagen gjorde jag en sak jag aldrig trodde att jag skulle göra mer i hela mitt liv: Jag sprang en mil! Nu kanske många tycker det här låter töntigt. Men sist jag löpte var för fem år sedan, år 2007 och då tävlade jag på elitnivå och vägde typ hälften av vad jag gör idag.
Det tog 60 min att springa 1 mil och för 5 år sedan sprang jag milen som snabbast på 36 min

Klockan ringde 3.30 och klockan fyra på morgonen var jag på gymmet. Jag ställde mig på löpbandet och sprang en mil i sträck. Det tog exakt 60min. Det som förvånar mig va att jag klarade av det mentalt. Det är oftast psyket som tröttnar innan kroppen, men jag hade bestämt mig innan att jag skulle klara av det hur jobbigt och tråkigt det än skulle bli.

Och det sköna va att benen la av före konditionen och att det tog typ 2 min för mig att återhämta mig så nu vet jag att jag har en väldigt bra grundkondition och nu är det bara att fortsätta med löpningen.

Allt gÃ¥r om man vill! – ”Mind over Matter!”

Var och letade på nätet efter proteinmuffins som jag kan ha som mellanmål och hittade detta receptet på Helene Ahlsons blogg:

För 8 muffins, blanda ihop:

- 5 äggvitor (vispa hårt!)

- 250 gr lättkesella

- 2 ½ tsk bakpulver

- 5 skopor (100g rent protein) proteinpulver

- ev. smakextrakt

- valfria bär

Vispa ihop alla ingredienser, häll i stora muffinsformar, lägg i några bär i varje form & skicka sedan in dem in i ugnen (150 grader) i ca 20 min.

Jag räknade ut att per muffins så blir näringsvärdet såhär:

Kcal: 82

Protein: 17g

Kolhydrater: 2g

Fett. 1,1g

Nu använde jag mig av mmsports egna proteinpulver,body science whey 100% med chokladsmak, så näringsvärdet kommer ju att variera lite grann beroende på vilken sort proteinpulver man har.

Sedan står det i receptet att muffisarna ska vara inne i ugnen i 20 min men jag fick ha mina inne i 30-35 min.

Dom går ju inte att jämföra med vanliga muffins. Men dom är ju goda och perfekta att äta när man går på diet

Denna helgen har gått jättefort men jag har haft jättekul samtidigt som en del tårar har fällts!  Igår var jag och tittade på Battle of Scandinavia här i Alingsås. Vi var där vid tolv och åkte hem vid halv sju, så det va en ganska lång men kul dag.

Så nu är man full med ny motivation och taggad till tusen för att kriga på gymmet och tävla Jag längtar jättemycket till min nästa tävling men jag får tyvärr vänta ända till december för att tävla.

PÃ¥ kvällen sÃ¥ kom mitt ex hem till mig, som ocksÃ¥ är min bästa vän för att säga hej dÃ¥ Han ska nämligen flytta en bra bit ifrÃ¥n mig och dÃ¥ kommer vi inte att kunna ses pÃ¥ ett bra tag….sÃ¥ det va väldigt jobbigt, samtidigt som jag är glad för hans skull!

Idag har jag vart på gymmet och kört rygg, bröst och biceps. Det gick väldigt bra! Formen känns ganska bra, men den ska ju bli 100% bättre Körde även marklyft som jag brukar lägga in ibland med mina ryggpass. Och det blev en 3:a på 80kg så nu är det bara att jobba upp sig så jag blir starkare och starkare.

Sedan åkte jag till mitt gamla gym och hälsade på min fina vän Jasmine och tjötade lite med henne. Sen bar det av hem till mina föräldrar och hälsade på dom och gav min hund lite hundgodis som jag hade köpt för han fyller år idag. Hela 11 år!

Nu sitter jag framför tv och slappar lite och sen blir det sängen

Titta va jag hittade på ICA idag

 

Flytande äggvita på burk! Då slipper man slösa massa äggulor som man gör när man köper ägg(om man nu inte äter äggulan)

Igår när jag kom hem efter jobbet så hade jag verkligen ingen lust att träna, vilket jag inte haft nu på två veckor Men jag tvingade mig själv till gymmet vilket jag är jävligt glad för att jag gjorde. Det blev ett svettigt och tungt rygg-och magpass med fokus på både bredd och djup

Rygg är den muskelgrupp som jag har väldigt lätt för att bygga och som har utvecklats bäst på mig. Men jag vill få en riktigt snygg v-form och då krävs en bred rygg, stora axlar, smal midja och välutvecklad benmuskulatur. Så det jag prioriterar nu är axlar, ben, rumpa och mage. Så dessa muskelgrupper kör jag två ggr i veckan förutom magen som jag försöker att köra minst 4 ggr i veckan. För magmuskler är nåt jag verkligen behöver och även styrka och stabilitet.

Jag har också märkt hur viktig träning är för mig för att jag ska må bra, vara pigg, och hålla igång förbränningen.

Vaknade pigg imorse för första gången på tre veckor, magen kurrade(vilket betyder att förbränningen är igång) och jag mådde allmänt bra. allt pga av att jag trämade iigår kväll  sen att jag försov mig är en annan sak

Jag har också märkt att när motivationen tryter så det bästa är att tvinga sig själv till gymmet och bara köra på tills man får tillbaka motivationen. Eller så kan man också träna ihop med en kompis ett tag, titta på träningsvideor på youtube, kolla på bilder från när man tävlade(om man nu har gjort det)

Som ni ser så finns det massor av knep, det gäller att bestämma sig för vad man vill och sedan satsa på det. Men jag vet att oftast är det lättare sagt än gjort!

Kram

Nu är jag trött på min dagsform! Trivs inte med mig själv längre och jag märker att mitt humör påverkas av hur jag ser ut. Jag är deppig och tycker inte att träningen är lika rolig längre. Tur att man har så fina vänner

Jag kom ihÃ¥g när jag dietade inför min första tävling inför luciapokalen 2010, bodyfitness. Jag gick ner drygt 10 kg och tyvärr sÃ¥ hann jag inte i tävlingsform, utan jag skulle ha behövt att gÃ¥ ner ytterligare 5-10 kg för att komma i grym form. MEN jag mÃ¥dde sÃ¥ himla bra! Träningen gick jättebra, jag sÃ¥g framemot varenda pass och jag trivdes med mig själv. Jag tyckte att jag sÃ¥g skitbra ut i kroppen och det var mÃ¥nga av mina vänner och folk pÃ¥ gymmet som sa att jag strÃ¥lade och sÃ¥g ut att mÃ¥ sÃ¥ himla bra. Jag hade en helt annan utstrÃ¥lning än jag hade innan deffen och jag va lycklig och det kan jag säga att jag tyvärr inte har varit pÃ¥ länge….

Nu kanske ni undrar varför jag gick upp typ allt igen, för det gjorde jag och jag kan säga att jag Ã¥ngrar mig fortfarande att jag gjorde det och hatar mig själv att jag gjorde det. Men man vet aldrig hur kroppen, psyket, eller hur man själv kommer att reagera efter en tävling. Och jag hade tyvärr inte skött mig i början av min diet sÃ¥ jag fick tokdeffa dom sista tvÃ¥ mÃ¥naderna. DÃ¥ pratar vi om 4-5 timmars cardio varje dag, styrka 5 dagar i veckan och ett kaloriintag pÃ¥ 1000 kcal och inga kolhydrater, inte bra! men det konstiga va att jag mÃ¥dde jättebra även om jag var trött och sliten….. tänk att göra det varje dag i tvÃ¥ mÃ¥nader. Jag var helt slut efter tävlingen och hade tappat allt sug till att träna och istället för att lyssna pÃ¥ folk omkring mig som tyckte att jag skulle vila en hel vecka eller iallafall nÃ¥gra dagar efter tävlingen sÃ¥ var jag tillbaks pÃ¥ gymmet dagen efter(dum som man e) och blev sjuk typ direkt. Och jag var väl sjuk i ca 1 vecka och dÃ¥ Ã¥t jag vad jag ville och tränade ingenting, vilket resulterade i viktuppgÃ¥ng. Och jag som trodde att jag skulle ha fÃ¥tt mitt sug tillbaka till att träna när jag blev frisk, sÃ¥ va jag tyvärr fortfarande sliten och nedstämd efter tävlingen och det resulterade i ännu mera viktuppgÃ¥ng och vips sÃ¥ var jag tillbaka pÃ¥ min vikt som jag hade innan jag började min deff Det tog jättehÃ¥rt pÃ¥ mitt psyke.

Men men, gjort är gjort och man lär sig av sina misstag. Och det här var trots allt min första deff utan coach och utan hjälp. Jag skötte allt helt själv och har lärt mig så otroligt mycket om min kropp och om mig själv och nu vet jag vad jag inte ska göra till nästa tävling

Så nu är det dags för Operation Get Fit! Jag ska komma ner till grym form nästan på kanten till tävlingsform på 11 veckor och jag ska gå ner 15 kg från 78 kg till 63kg. och då kommer jag troligtvis komma i tävlingsform På min första tävling så vägde jag 67 kg på tävlingen och om jag skulle ha tappat ca.7 kg till ,alltså landat på 60 kg då hade det sett grymt ut!!

Det här gör jag enbart för min skull ingen annans. Det betyder att jag behöver gå ner 1,4kg/veckan. Det kommer att gå galant. Inför min första deff så dom sista två månaderna gick jag ner 2,5-3kg/veckan, det kommer jag verkligen aldrig att göra om! Och inget jag någonsin skulle rekomendera till nån!!

Jag kommer att lägga upp vikt och mått varje vecka samt lite bilder. Och när jag är färdig så kommer ni att få se jämförelsebilder.

Watch out! here I come!